YOĞUNLAŞMA (MEDİTASYON)

Dünyaca bilinen adıyla ‘ Meditasyon ‘ Türkçemizdeki karşılığı ise ‘
düşüncenin yoğunlaşması’, ‘ enine boyuna düşünmek ‘ anlamında anlamamız
gereken bir ‘ düşüncenin aydınlanması ‘, ‘ having cleared the mind of
thought ‘ un dilimizdeki karşılığıdır.

YOĞUNLAŞMA UYGULAMASI
1. Yoğunlaşma yapacağınız yer ses, hareket, ışık, insanlar gibi
dikkatinizi dağıtabilecek şeylerden uzak bir ortam olmalıdır.
2. Yoğunlaşma yapılırken fiziksel ve zihinsel rahatlık,
3. Dengeli, dik ve rahat bir oturma şekli,
4. Sessiz, yavaş, yumuşak ve düzenli bir soluk alış-verişi olmalıdır.
5. Dikkatin üstüne toplanacağı bir yoğunlaşma objesi ve uyarıcısı
bulunmalıdır.
6. Beyinde bedenin ruh ile bütünleşmesine yol açılması sağlanmalıdır.

RAHATLAMA-GEVŞEME
Yoğunlaşma yapanlarda;
1. Kalp atışı, ortalama, dakikada üç atış azalır.
2. Solunum sayısı azalır.
3. Bedenin oksijen tüketimi % 20 kadar azalabilir. Buda
metabolizmanın yavaşladığını gösterir.
4. Kandaki laktik asit miktarı düşer. Laktik asit iskelet kaslarının
metabolizma ürünüdür. Kandaki laktik asidin yükselmesiyle sinirlilik ve
krizler görülebilir.
5. Tansiyon normal düzeyini korur. Yoğunlaşmaya başlarken yüksek olan
tansiyonun, yoğunlaşmayla birlikte düştüğü görülmüştür.
6. Yoğunlaşma sırasında beyin; uyku ya da hipnoz halindeyken değişik
bir şekilde delta, alfa, beta ve teta dalgaları yayar. Beyin
dalgalarının ölçülebilirliği yaklaşık 1-36 hz. Cycle arasındaki
sinyallerdir.
7. Beta dalgaları beynin çok aktif olduğu zamanlar yayılır.
8. Alfa dalgaları uyku ile uyanıklık arasında, genellikle tam
zihinsel dinlenme halinde ortaya çıkar.
9. Teta seviyeli dalgalar, hafif uyku halinde 5-7 Hz-cy,
10. Delta dalgaları derin uyku halinde 1-4 Hz-cy ortaya çıkar.
Yapılan bütün araştırmalar gösteriyor ki yoğunlaşma; insanların
saplantılarından kurtulmalarına, birçok yönden daha yeterli hale
gelmelerine, gerilimlerden sıyrılmalarına ve daha başarılı bir yaşama
yönelmelerine yardım eder.

YOĞUNLAŞMA YAPILACAK YER
1. Düzenli olarak yoğunlaşma yapmak için, evinizin diğer insanlardan
uzak, rahat ve sessiz bir köşesi en uygun yeridir.
2. Duş alın, mesane ve bağırsaklarınızı boşalttıktan sonra bol bir
kıyafet giyin, ayakkabılarınızı çıkartın. Ağzınızı kapalı tutup
burnunuzdan nefes alın, bir müddet tuttuktan sonra ağzınızdan yavaşça
nefesinizi verin.
3. Bu hareketleri yatarakta yapabilirsiniz.
4. Eğer burnunuz tıkalı değilse ağzınızı kapalı tutup burnunuzdan
soluk alın.
5. Ağzınızdan salya gelmesi derin bir gevşemenin işaretidir.
İsterseniz yatabilirsiniz, kaşınabilirsiniz. Kaşının ve yoğunlaşmaya
dönün.
6. Gözleriniz açıkmı olmalıdır, kapalımı? Eğer çevrenizdeki bir
objeye bakarak yoğunlaşma yapıyorsanız gözleriniz açık olmalıdır. Daha
sonra o objeyi hayal etmek için kapayabilirsiniz. Genellikle yoğunlaşma
sürecinde gözleri kapalı tutmak en iyisidr.
7. ‘ içine çekme ‘ duygusu için, gözleri kapatmak basit fakat önemli
bir adımdır.

YOĞUNLAŞMANIN ZAMANI
Yoğunlaşmadan en iyi sonucu almak için günde bir ya da iki defa
yapmak uygundur. Ancak yemekten sonra yoğunlaşma yapılmamalıdr.
Yoğunlaşma günde 1 defa yapılıyorsa, sabah kahvaltıdan önce
yapılmalıdır.

YOĞUNLAŞMANIN SÜRESİ
Eğer normal ve hareketli bir hayatınız varsa, 20 dakikalık bir
yoğunlaşma süresi yeterli olabilir.