Derin Gevşeme

tarafından **Admin** Cuma Haz. 25, 2010 4:25 pm

Bir arkadaşınıza bu metni özenle okumaya başlayın...
Okuduğunuz arkadaşınız, yarı uzanmış, beli hafifçe dik bir şekilde sizi
dinlerken ve söylediklerinizi yaparken, kendisini oldukça derin bir
transta bulacak...

Gözlerinizi
kapatın...Vücudunuzu soluk almaya bırakın...
Dikkatinizi vücudunuzun doğal solunum ritmi üzerinde toplayın...
Sadece soluk alıp vermeniz üzerinde konsantre olun, bütün diğer
düşünceleri uzaklaştırın... Her nefes alışta daha çok ve daha çok
gevşediğinizi hissedin... Nefes alın... Verin...
Her nefes alışta vücudunuzun rahat, sakin ve gevşemiş olduğunu, ve
gerginlikten uzak olduğunuzu hayal edin... Gevşek biçimde nefes alın...
Gerginlikten uzak nefes alın...
Bir dakika veya daha fazla süreyle böyle nefes alıp vermeye devam
edin...
(Kısa bir süre durun.)

Şimdi,
kaslarınızı gevşetmeye başlayın... Sağ ayak kaslarınızın gevşemesine
izin verin... Her nefes alışta ayağınızın serbest, rahat ve gevşek
olduğunu hissediyorsunuz... Nefes alın... Verin... Alın... Verin...
Gevşekliğin sağ baldırınıza yayılmasına izin verin... Sağ baldırınız
ısınıyor, ağırlaşıyor ve gevşiyor... Nefes alın... Verin... Sıcaklık sağ
uyluğunuza yayılıyor... Sağ bacağınız bütünüyle gevşemiş durumda...
İyilik ve sıcaklık hissini sağ bacağınızda toplayın... Gevşek biçimde
nefes alın... Gerginlikten uzak nefes alın... Şimdi sol ayağınızı
gevşetin... Rahatlık veren gevşemenin sol ayağınıza yerleştiğini
hissedin... Nefes alın... Verin... Alın... Verin... Gevşemenin sol
baldırınıza yayılmasına izin verin... İşte böyle... Nefes alın...
Verin.... Gevşemenin sol uyluğunuza yayılmasına izin verin. Sol
bacağınız bütünüyle gevşemiş, ısınmış ve ağırlaşmış durumda... Gevşeme
hissini bacaklarınızda toplayın... Bacaklarınızın serbest ve gevşemiş
olduğunu hissediyorsunuz... Bir süre bacaklarınızdaki gevşeme hissinin
zevkini tadın...
(Kısa bir süre durun.)

Şimdi,
bırakın gevşeklik kalçalarınıza ve pelvik bölgenize yayılsın. Bu
organlarınız rahatlıyor... Gevşek biçimde nefes alın... Gerginlikten
uzak nefes alın... Kalçalarınız bütünüyle bir rahatlık durumuna
giriyor... Nefes alın... Verin... Alın... Verin... Bacaklarınız,
kalçalarınız ve pelvik sahanız üzerindeki gevşemeye dikkatinizi verin...

(Kısa bir süre durun.)

Belinizin
ve karnınızın daha çok ve daha çok gevşediğini hissedebiliyorsunuz...
Her nefes alışta beliniz ve karnınız ağırlaşıyor ve daha çok gevşiyor...
Nefes alın... Verin.. Alın... Verin... Gevşek biçimde nefes alın...
Gerginlikten uzak nefes alın... Şimdi daha derin bir gevşeme hissi
sırtınıza yayılıyor... Sırtınızdaki her kas gevşiyor, yumuşuyor,
serbestleşiyor ve çok rahatlıyor... Her nefes alış gevşemeyi biraz daha
artırıyor... Dikkatinizi bacaklarınız ve vücudunuzun üst kısmı
üzerindeki derin rahatlama hissi üzerinde toplayın...
(Kısa bir süre durun.)

Gevşemeye
bağlı olan rahatlığın sağ elinize yayılmasına izin verin... Sağ eliniz
çok gevşek ve yumuşak durumda... Nefes alın... Verin... Alın... Verin...
Sağ elinizden sağ kolunuza doğru sıcaklık yayılıyor... Şimdi kolunuz
bir kukla kolu gibi gevşemiş durumda. Sağ kolunuzdaki serbestlik,
sıcaklık ve gevşeklik hisleri üzerinde dikkatinizi toplayın... Nefes
alın.. Verin... Alın... Verin... Şimdi sol kolunuzun daha çok ve daha
çok gevşemesine izin verin... Eliniz yumuşak ve gevşek durumda... Sıcak
hisler parmaklarınıza ve elinize yayılıyor.. Nefes alın... Verin...
Alın... Verin.... Sıcaklık ve ağırlık sol elinizden sol kolunuza
yayılıyor... Sol kolunuzun gevşediğini hissedin... Ayaklarınız,
bacaklarınız, pelvisiniz, karnınız ve kollarınızdaki serbestliğe ve
gevşemeye dikkatinizi verin... O kadar gevşemiş durumdasınız ki... Her
nefes alışınızda, vücudunuz daha derin bir gevşeme durumuna giriyor...
İşte böyle nefes alın... Verin... Alın... Verin... Vücudunuza yayılan
rahatlığın zevkini tadın...
(Kısa bir süre durun.)

Şimdi,
boynunuzu ve omuzlarınızı gevşetin. Her nefes alışınızda, masaj yapan
sihirli ve mahir ellerin gerginliği uzaklaştırdığını hayal edin... O
kadar gevşemiş ve rahatlamış durumdasınız ki... Kendinizi omuzlarınızdan
büyük yükler kaldırılmış gibi hissediyorsunuz... Omuzlarınız sıcak,
serbest ve gevşemiş durumda... Boynunuza ve omuzlarınıza ustaca yapılan
masaja dikkat edin... Gevşemiş biçimde nefes alın... Gerginlikten uzak
nefes alın... Nefes alın... Verin... Şimdi ağzınızı açın ve ağız
kaslarınızı gevşetin... İşte böyle... Ağzınızın etrafındaki kaslar,
iyice gevşemiş durumda... Çeneniz gevşemiş durumda ve dişleriniz
birbirine dokunmuyor... Nefes alın... Verin... Alın... Verin... Gevşeme
bütün yüzünüze yayılıyor... Sanki gözleriniz yuvalarında yüzüyorlarmış
gibi hissediyorsunuz... Her yeni nefes alışta, daha çok gevşemiş
durumdalar... Göz kapaklarınız ağırlaşmış ve gevşemiş durumda...
Gerginlik yüzünüzden uzaklaşıyor... Nefes alın... Verin... Alın...
Verin... Şakaklarınız ve alnınız o kadar gevşemiş durumda ki... Gevşeme
hissi, başınızdan ayak parmaklarınıza kadar, vücudunuzun her kısmına
doluyor... Gevşemenin bütün vücudunuzu dolaştığını hissedin... Sanki
gevşeme kan dolaşımınızdan akıyor... Gevşek biçimde nefes alın...
Gerginlikten uzak nefes alın... Bütün vücudunuzun son derece
rahatladığını hissediyorsunuz. Bütün vücudunuzdaki sıcaklık, ağırlık ve
gevşemenin zevkini tadın...
(Kısa bir süre durun.)

Pekala,
şimdi kendinizi on basamaklı bir merdivenin en tepesinde
buluyorsunuz... Merdiven güzel, hoş bir yere iniyor... Bütünüyle
rahatlayabileceğiniz bir yere... Belki de daha önce orada bulundunuz...
Burası emniyetli, çok güzel bir yer... Basamakları indikçe bu çok güzel
yere biraz daha yaklaşıyorsunuz... Onuncu basamağı iniyorsunuz... O
kadar gevşek durumdasınız ki... Nefes alın... Verin... Alın... Verin...
Şimdi dokuzuncu basamağı iniyorsunuz... Her basamakla birlikte daha çok
gevşiyorsunuz... Nefes alın... Verin... Alın... Verin... Yedinci ve
altıncı basamakları iniyorsunuz... Bu çok güzel yeri gittikçe daha açık
olarak görmeye başlıyorsunuz... Beşinci basamağı iniyorsunuz... Nefes
alın... Verin... Alın... Verin... Gittikçe daha çok ve daha çok
rahatlıyorsunuz... Dördüncü basamağı yavaşça inin... Üçüncü basamağı...
Şimdi ikinci basamağı... Şimdi birinci basamağı... Şimdi çok güzel bir
yerdesiniz...İçinizi huzur ve mutluluk doldurdu...Sizin özel yerinizde
huzur ve mutluluk mevcut...Etrafınıza bakınınız...Ne gördüğünüzün
farkında olunuz...Ne hissettiğinizin farkında olunuz..Duyguların
farkında olunuz...Sesleri dinleyiniz...Hislerinize yol vererek mutluluğu
tadınız...Kendinizi huzur ve saadet içerisinde hissediniz...Kendinizi
mükemmel,sakin ve emniyette hissediniz...Derin derin soluk
alınız...Soluğunuzu yavaşça bırakınız...Derin derin soluk
alınız...Yavaşça bırakınız...Spesifik yerinizin konforuna ve rahatlığına
dikkat ediniz...
(Konuyu hülasa etmek için bir süre ara veriniz.)

Şimdi
size zevk verici ve mutluluk dağıtıcı bir ortamda iken,bu hisleri arzu
ettiğiniz herhangi bir zamanda geri çağırabileceğinizi söyleyiniz... (On
saniye ara veriniz.) Faydalı,muktedir ve muhabbet dolu bir hisle kendi
kendinize telkin yapınız...Yine zihninizde aynı hislerle bu düşünceleri
mümkün olduğu kadar tekrarlayınız...
(On saniye ara veriniz.)

Şimdi
yavaş bir şekilde merdivenlerden ineceksiniz...Çok yavaş bir şekilde
yürüyünüz...Her basamağı geçtikçe zihninizde hayal ettiğiniz arzu ve
isteklerinize ulaşacaksınız...En son basamağa ulaştığınız zaman
kendinizi enerji dolu ve çok zinde bir şekilde gevşemiş olduğunuzu
hissedeceksiniz...Dinlenmiş bir şekilde olduğunuzu hissedeceksiniz...
Vücudunuzun ve zihninizin daha güçlü olduğunu hissedeceksiniz... Şimdi
yavaş yavaş basamakları tırmanmaya başlayınız...Şimdi birinci basamağa
çıkınız...Artık geri dönüyorsunuz... Şimdi ikinci basamağa
çıkınız...Sıra üçüncü basamakta...Kendinizi daha zinde ve gevşemiş
hissediyorsunuz... Dördüncü ve beşinci basamakları çıkınız...Soluk
alınız...Veriniz... Alınız... Veriniz...Zihninizdeki isteklerden
vazgeçmeye başlayınız...Şimdi altıncı basamağa çıkınız...Nefes alınız...
Veriniz...Alınız...Veriniz...Şimdi yedinci basamağa doğru hareket
ediniz...Şimdi sekizinci basamağa çıkınız... Düşüncelerinizi ve
bakışlarınızı odanın içine yoğunlaştırınız...Artık yolculuğunuzun sonuna
ulaşıyorsunuz...Birkaç adım sonra tam bir canlılık ve zindelik içinde
olacaksınız...Nihayet onuncu basamağa ulaştınız..Nefes
alınız...Veriniz...Alınız...Veriniz.... Artık onuncu basamaktasınız ve
gözlerinizi açabilirsiniz...